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睡前瑜伽5体式,救命失眠的你们!

更新时间: 2019-03-07

双膝跪在地板上,双脚合拢,脚心朝天,臀部坐在两脚跟上;上半身向前舒展,前额微微放在地上,放松身体;双臂向前伸直,掌心向下;放松1分钟,做深呼吸。

双手跟双膝着地,呼气,向天花板的方向波折脊柱,仰头,弓背,眼睛看向肚脐;吸气,腹部向地板的方向放低,背部下塌;仰头,双眼凝视前方,1次动作就实现了;做5~10次这样的动作。

为了获得最佳的睡眠跟休息成果,你可能在睡前做多少个轻柔的瑜伽体式。这多少个体式在瑜伽垫上或铺了毯子的地板上就能够实现。按照以下顺序依次完成这些体式,尽可能地让自己感到舒畅。

1.婴儿式

2.猫伸展